白领ol久坐胸下垂 小编支招健胸操

白领ol久坐胸下垂 小编支招健胸操

本组塑胸运动,主要是在调整胸型的完美度和弹性度,可以单独练习,能很好维持胸部状态。只要你持之以恒,拥有完美度100%的胸部就是这么简单。

双手叉腰,脚并拢,双手平举向上,紧握拳头

打开双脚,手向上下分别打开,手向下(上)尽量用力拉伸,然后双手换向重复。建议每个动作做2组,每组各20次。运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。

平行打开,胸部侧面用力,手臂成90

左腿站直,手扶头;右腿屈膝,手放在大腿上。建议每个动作做2组,每组各20次。运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。

慢慢打开,双手向上,双腿打开与肩齐宽

双脚打开与肩齐宽,手胸前交叉,低头。建议每个动作做2组,每组各20次。运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。

抬头,打开双臂,双臂成90度,并尽力向两边拉伸

建议每个动作做2组,每组各20次。运动时,注意胸部用力,感觉胸部有明显的拉动感,每一个动作的做完后保持3-5秒,然后再换下一个动作。

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